Upažovanie v náklone
Cvičíte Upažovanie v náklone? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Upažovanie v náklone je jednoručné upažovanie, pri ktorom sa voľnou rukou držíš stĺpika a odkloníš telo od neho. Náklon mení uhol odporu, takže stredná delta pracuje už od úplného spodku pohybu, kde je bežné upažovanie takmer bez záťaže.
Postup
- Drž sa jednou rukou pevného stĺpika, v druhej maj jednoručku, chodidlá blízko stĺpika
- Odkloň telo, až pracovná paža visí kúsok pred bokmi
- Dvíhaj jednoručku do strany s mierne pokrčeným lakťom, kým je paža zhruba vodorovne
- Pomaly spusti späť bez toho, aby sa jednoručka dotkla nohy
Časté chyby
- Švihanie telom, aby si váhu vyhodil
- Dvíhanie pleca k uchu pri dvíhaní paže
Varianty
- Upažovanie v náklone na kladke
- Jednoručné upažovanie v sede
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Upažovanie v náklone?
Svaly: Bočný deltový sval, Trapézy, Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Upažovanie v náklone?
Vybavenie: Činka.
Kde môžem cvičiť Upažovanie v náklone?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo