Arka omuz için dambıl row

Ekipman: Dambıl ×2EvSpor Salonu

Arka omuz için dambıl row yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Arka omuz100%

Trapez60%

Kanat kası30%

Biceps30%

Teknik

Arka omuz için dambıl row, dirseklerin geniş açıldığı ve dambılların kalça yerine üst göğse doğru çekildiği öne eğik bir çekiştir. Bu, işi lat kaslarından arka omuzlara ve üst sırta, yani omuzları dengeleyen ve iyi duruşu destekleyen kaslara kaydırır.

Adımlar

İki dambıl al ve gövden yere neredeyse paralel olana kadar öne eğil, kolların düz sarksın
Avuçlarını bacaklarına çevir ve boynunu omurgayla aynı hizada tut
Dirsekler vücuttan yaklaşık 70-90 derece açıkken dambılları yukarı ve dışarı, üst göğse doğru çek
Tepede kürek kemiklerini sık ve yavaşça indir

Yaygın hatalar

Dirsekleri yanda tutup kalçaya çekmek, bu da hareketi lat row'una çevirir
Daha ağır kaldırmak için kalçadan ivme almak

Varyasyonlar

Eğimli sehpada göğüs destekli arka omuz row
İple kabloda arka omuz row

En İyi Omuz Egzersizleri En İyi Sırt Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Arka omuz için dambıl row hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Arka omuz, Trapez, Kanat kası.

Arka omuz için dambıl row için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Dambıl ×2.

Arka omuz için dambıl row nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.