Тяга резинки к лицу

Техника

Тяга резинки к лицу — это тяга к лицу с эспандером, закреплённым примерно на уровне головы, с окончанием, когда кисти находятся у ушей. Она укрепляет задние дельты, верх спины и вращательную манжету плеча, уравновешивая жимы, которых большинство делает много, и поддерживает здоровье плеч. С резинкой упражнение легко выполнить дома или в разминке.

Как выполнять

1. Закрепите эспандер на уровне головы и возьмитесь за концы прямым или нейтральным хватом
2. Отойдите назад до натяжения резинки, встаньте ровно и вытяните руки вперёд
3. Тяните резинку к лицу, ведя высоко поднятыми локтями и разводя кисти так, чтобы они оказались у ушей
4. Задержитесь со сведёнными лопатками и медленно вернитесь к прямым рукам

Частые ошибки

• Опускание локтей, превращающее упражнение в нижнюю тягу
• Отклон корпуса назад, чтобы тянуть весом тела, а не плечами

Варианты

• Тяга резинки к лицу стоя на одном колене
• Тяга каната к лицу на блоке

Часто задаваемые вопросы