밴드 숄더 프레스
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운동에 기록하기근육
테크니크
밴드 숄더 프레스는 밴드를 밟고 서서 어깨 높이에서 손잡이를 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 밴드 장력은 아래에서 가장 약하고 팔을 다 폈을 때 가장 강해 어깨의 근력 곡선에 잘 맞으며, 집이나 여행 중, 워밍업에서 관절에 부담이 적은 선택입니다.
수행 방법
- 발을 골반 너비로 벌려 밴드 가운데를 밟고 손바닥이 앞을 향하게 손잡이를 어깨 높이에서 잡는다
- 복근과 둔근에 힘을 주어 허리를 중립으로 유지한다
- 팔이 완전히 펴질 때까지 손잡이를 머리 위로 곧게 밀어 올린다
- 천천히 통제하며 어깨 높이로 내린다
흔한 실수
- 프레스를 마무리하려고 뒤로 젖히며 허리를 꺾음
- 장력 때문에 손목이 뒤로 꺾임
변형 동작
- 원암 밴드 숄더 프레스
- 앉아서 하는 밴드 숄더 프레스
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
밴드 숄더 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전면 삼각근, 측면 삼각근, 삼두근.
밴드 숄더 프레스에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 밴드.
밴드 숄더 프레스은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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