Wyciskanie nad głowę z gumą oporową
Robisz Wyciskanie nad głowę z gumą oporową? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Wyciskanie nad głowę z gumą wykonuje się, stojąc na gumie i wypychając uchwyty w górę z wysokości barków. Opór gumy jest najmniejszy na dole i największy przy wyproście, co pasuje do krzywej siły barków i czyni z ćwiczenia przyjazną dla stawów opcję do domu, w podróży lub na rozgrzewkę.
Jak wykonać
- Stań na środku gumy ze stopami na szerokość bioder i trzymaj uchwyty na wysokości barków, dłonie do przodu
- Napnij brzuch i pośladki, by lędźwie pozostały neutralne
- Wypchnij uchwyty prosto nad głowę do pełnego wyprostu rąk
- Powoli i kontrolowanie opuść z powrotem do barków
Częste błędy
- Odchylanie się i wyginanie lędźwi, by dokończyć wyciskanie
- Odginanie nadgarstków do tyłu pod napięciem gumy
Warianty
- Wyciskanie jednorącz z gumą
- Wyciskanie z gumą na siedząco
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie nad głowę z gumą oporową?
Mięśnie: Przednie barki, Boczne barki, Triceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie nad głowę z gumą oporową?
Sprzęt: Taśma.
Gdzie można wykonywać Wyciskanie nad głowę z gumą oporową?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo