Vállból nyomás gumiszalaggal
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A gumiszalagos vállból nyomást a szalagon állva végzed, a fogantyúkat vállmagasságból felfelé nyomva. A szalag ellenállása alul a legkisebb, a kinyújtott helyzetben a legnagyobb, ami illeszkedik a váll erőgörbéjéhez, és ízületkímélő lehetőséget ad otthonra, utazáshoz vagy bemelegítéshez.
Lépések
- Állj a szalag közepére csípőszélességű terpeszben, és tartsd a fogantyúkat vállmagasságban, tenyérrel előre
- Feszítsd meg a hasad és a farizmod, hogy a derekad semleges maradjon
- Nyomd a fogantyúkat egyenesen a fejed fölé, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik
- Lassan és kontrolláltan engedd vissza vállmagasságba
Gyakori hibák
- Hátradőlés és homorítás a nyomás befejezéséhez
- A csukló hátrabicsaklása a feszülés alatt
Változatok
- Egykezes vállból nyomás gumiszalaggal
- Ülő vállból nyomás gumiszalaggal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Vállból nyomás gumiszalaggal?
Izmok: Elülső vállizom, Oldalsó vállizom, Tricepsz.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Vállból nyomás gumiszalaggal gyakorlathoz?
Felszerelés: Gumiszalag.
Hol végezhetem el a(z) Vállból nyomás gumiszalaggal gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen