Tlak nad hlavu s odporovou gumou
Cvičíte Tlak nad hlavu s odporovou gumou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Tlak nad hlavu s gumou sa cvičí v stoji na gume, keď sa rukoväte tlačia hore z výšky ramien. Odpor gumy je najnižší dole a najvyšší vo vystretí, čo zodpovedá silovej krivke ramien a robí z cviku kĺbom šetrnú možnosť doma, na cestách alebo pri rozcvičke.
Postup
- Stúp si doprostred gumy s chodidlami na šírku bokov a drž rukoväte vo výške ramien, dlane dopredu
- Spevni brucho a zadok, aby driek zostal v neutrálnej polohe
- Vytlač rukoväte kolmo nad hlavu do plného vystretia rúk
- Pomaly a kontrolovane spusti späť k ramenám
Časté chyby
- Záklon a prehnutie drieku na dokončenie tlaku
- Zalamovanie zápästí dozadu pod napätím
Varianty
- Jednoručný tlak s gumou
- Tlak s gumou v sede
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tlak nad hlavu s odporovou gumou?
Svaly: Predný deltový sval, Bočný deltový sval, Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Tlak nad hlavu s odporovou gumou?
Vybavenie: Guma.
Kde môžem cvičiť Tlak nad hlavu s odporovou gumou?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo