Desenvolvimento de ombros com elástico

Técnica

O desenvolvimento com elástico é feito em pé sobre o elástico, empurrando os pegadores para cima a partir da altura dos ombros. A tensão é menor embaixo e maior na extensão, o que combina com a curva de força dos ombros e o torna uma opção amigável para as articulações em casa, em viagem ou no aquecimento.

Passos

1. Pise no meio de um elástico com os pés na largura do quadril e segure os pegadores na altura dos ombros, palmas para a frente
2. Contraia abdômen e glúteos para manter a lombar neutra
3. Empurre os pegadores na vertical acima da cabeça até estender totalmente os braços
4. Desça devagar e com controle de volta aos ombros

Erros comuns

• Inclinar-se para trás e arquear a lombar para terminar o empurrão
• Deixar os punhos dobrarem para trás com a tensão

Variações

• Desenvolvimento com elástico unilateral
• Desenvolvimento sentado com elástico

Perguntas frequentes