Direnç bandıyla omuz press
Direnç bandıyla omuz press yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Direnç bandıyla omuz press, bandın üzerinde ayakta durup tutamakları omuz hizasından yukarı iterek yapılır. Bant gerilimi altta en düşük, kollar tamamen açıldığında en yüksektir; bu omuzların kuvvet eğrisine uyar ve hareketi evde, seyahatte veya ısınmada eklemlere dost bir seçenek yapar.
Adımlar
- Ayaklar kalça genişliğinde bandın ortasına basın ve tutamakları omuz hizasında avuçlar öne bakacak şekilde tutun
- Belin nötr kalması için karın ve kalçayı sıkın
- Kollar tamamen açılana kadar tutamakları başınızın üzerine dikey olarak itin
- Kontrollü şekilde yavaşça omuz hizasına geri indirin
Yaygın hatalar
- İtişi tamamlamak için geriye yaslanıp beli çukurlaştırmak
- Gerilim altında bileklerin geriye bükülmesine izin vermek
Varyasyonlar
- Tek kol bant omuz press
- Oturarak bant omuz press
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Direnç bandıyla omuz press hangi kasları çalıştırır?
Direnç bandıyla omuz press için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Direnç bandıyla omuz press nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin