Tlak nad hlavu s odporovou gumou
Cvičíte Tlak nad hlavu s odporovou gumou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Tlak nad hlavu s gumou se cvičí ve stoje na gumě, kdy se rukojeti tlačí nahoru z výšky ramen. Odpor gumy je nejnižší dole a nejvyšší v propnutí, což odpovídá silové křivce ramen a dělá z cviku kloubům šetrnou variantu doma, na cestách nebo při rozcvičce.
Postup
- Stoupni si doprostřed gumy s chodidly na šířku boků a drž rukojeti ve výšce ramen, dlaně dopředu
- Zpevni břicho a hýždě, aby bedra zůstala v neutrální poloze
- Vytlač rukojeti kolmo nad hlavu do plného natažení paží
- Pomalu a kontrolovaně spusť zpět k ramenům
Časté chyby
- Záklon a prohnutí beder pro dokončení tlaku
- Zalamování zápěstí dozadu pod napětím
Varianty
- Jednoruční tlak s gumou
- Tlak s gumou vsedě
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tlak nad hlavu s odporovou gumou?
Svaly: Přední deltový sval, Boční deltový sval, Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Tlak nad hlavu s odporovou gumou?
Vybavení: Guma.
Kde mohu cvičit Tlak nad hlavu s odporovou gumou?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma