Axlar

Axelpress med gummiband

Utrustning: TräningsbandHemmaGymUtomhus

Kör du Axelpress med gummiband? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Främre deltamuskel85%

Sidodeltamuskel50%

Triceps50%

Teknik

Axelpress med gummiband görs stående på bandet medan du pressar handtagen uppåt från axelhöjd. Motståndet är lägst i botten och högst i full sträckning, vilket passar axlarnas styrkekurva och gör övningen ledvänlig hemma, på resa eller som uppvärmning.

Steg

Stå på mitten av ett band med fötterna i höftbredd och håll handtagen i axelhöjd, handflatorna framåt
Spänn mage och säte så att ländryggen hålls neutral
Pressa handtagen rakt upp över huvudet tills armarna är helt raka
Sänk långsamt och kontrollerat tillbaka till axelhöjd

Vanliga misstag

Att luta sig bakåt och svanka för att avsluta pressen
Att låta handlederna vika sig bakåt under spänningen

Varianter

Enarms axelpress med band
Sittande axelpress med band

Bästa axelövningarna Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Axelpress med gummiband?

Muskler: Främre deltamuskel, Sidodeltamuskel, Triceps.

Vilken utrustning behöver jag för Axelpress med gummiband?

Utrustning: Träningsband.

Var kan jag göra Axelpress med gummiband?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.