Umeri

Împins deasupra capului cu bandă elastică

Echipament: Bandă elasticăAcasăSalăExterior

Faci Împins deasupra capului cu bandă elastică? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Deltoizi anteriori85%

Deltoizi laterali50%

Triceps50%

Tehnică

Împinsul deasupra capului cu bandă se face stând pe bandă și împingând mânerele în sus de la nivelul umerilor. Tensiunea benzii este minimă jos și maximă la extensie, ceea ce se potrivește curbei de forță a umerilor și îl face o opțiune prietenoasă cu articulațiile acasă, în călătorii sau la încălzire.

Pași

Stai pe mijlocul benzii cu tălpile la lățimea șoldurilor și ține mânerele la nivelul umerilor, palmele înainte
Contractă abdomenul și fesierii ca zona lombară să rămână neutră
Împinge mânerele vertical deasupra capului până la extensia completă a brațelor
Coboară încet și controlat înapoi la nivelul umerilor

Greșeli frecvente

Aplecarea pe spate și arcuirea zonei lombare pentru a termina împinsul
Lăsarea încheieturilor să se îndoaie înapoi sub tensiune

Variante

Împins cu bandă cu un braț
Împins cu bandă din șezut

Cele mai bune exerciții pentru umeri Cele mai bune exerciții pentru triceps

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Împins deasupra capului cu bandă elastică?

Mușchi: Deltoizi anteriori, Deltoizi laterali, Triceps.

De ce echipament am nevoie pentru Împins deasupra capului cu bandă elastică?

Echipament: Bandă elastică.

Unde pot face Împins deasupra capului cu bandă elastică?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.