Жим гумки над головою

Спорядження: РезинкаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Жим гумки над головою? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Передні дельти85%

Середні дельти50%

Трицепс50%

Техніка

Жим гумки над головою виконується стоячи на гумці: руків'я вичавлюються вгору від рівня плечей. Натяг гумки мінімальний унизу й максимальний у точці випрямлення, що відповідає силовій кривій плечей і робить вправу щадним для суглобів варіантом для дому, поїздок чи розминки.

Кроки виконання

Станьте на середину гумки, стопи на ширині таза, візьміть руків'я на рівні плечей долонями вперед
Напружте прес і сідниці, щоб поперек залишався нейтральним
Вичавіть руків'я строго вгору до повного випрямлення рук
Повільно й підконтрольно опустіть назад до плечей

Часті помилки

Відхилятися назад і прогинати поперек, щоб дотиснути
Дозволяти зап'ястям заломлюватися назад під натягом

Варіанти

Жим гумки однією рукою
Жим гумки сидячи

Найкращі вправи на плечі Найкращі вправи на трицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Жим гумки над головою?

М’язи: Передні дельти, Середні дельти, Трицепс.

Яке обладнання потрібне для Жим гумки над головою?

Спорядження: Резинка.

Де можна виконувати Жим гумки над головою?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.