Жим резинки над головой

Снаряд: РезинаДомаЗалУлица

Делаете Жим резинки над головой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Передние дельты85%

Средние дельты50%

Трицепс50%

Техника

Жим резинки над головой выполняется стоя на резинке: рукояти выжимаются вверх от уровня плеч. Натяжение резинки минимально внизу и максимально в точке выпрямления, что соответствует силовой кривой плеч и делает упражнение щадящим для суставов вариантом для дома, поездок или разминки.

Как выполнять

Встаньте на середину резинки, стопы на ширине таза, возьмите рукояти на уровне плеч ладонями вперёд
Напрягите пресс и ягодицы, чтобы поясница оставалась нейтральной
Выжмите рукояти строго вверх до полного выпрямления рук
Медленно и подконтрольно опустите обратно к плечам

Частые ошибки

Отклоняться назад и прогибать поясницу, чтобы дожать
Позволять запястьям заламываться назад под натяжением

Варианты

Жим резинки одной рукой
Жим резинки сидя

Лучшие упражнения на плечи Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Жим резинки над головой?

Мышцы: Передние дельты, Средние дельты, Трицепс.

Какое оборудование нужно для Жим резинки над головой?

Снаряд: Резина.

Где можно выполнять Жим резинки над головой?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.