Pystypunnerrus kuminauhalla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pystypunnerrus kuminauhalla tehdään seisten nauhan päällä ja punnertaen kahvat ylös hartioiden korkeudelta. Nauhan vastus on pienimmillään alhaalla ja suurimmillaan ojennuksessa, mikä sopii olkapäiden voimakäyrään ja tekee liikkeestä nivelystävällisen vaihtoehdon kotiin, matkoille tai lämmittelyyn.
Vaiheet
- Seiso nauhan keskellä jalat lantion leveydellä ja pidä kahvat hartioiden korkeudella kämmenet eteenpäin
- Jännitä vatsa ja pakarat, jotta alaselkä pysyy neutraalina
- Punnerra kahvat suoraan pään yli, kunnes kädet ovat täysin suorat
- Laske hitaasti ja hallitusti takaisin hartioiden korkeudelle
Yleiset virheet
- Taakse nojaaminen ja alaselän notkistaminen punnerruksen viimeistelemiseksi
- Ranteiden taipuminen taakse nauhan jännityksessä
Variaatiot
- Yhden käden pystypunnerrus kuminauhalla
- Istuen tehtävä pystypunnerrus kuminauhalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pystypunnerrus kuminauhalla harjoittaa?
Lihakset: Etuhartia, Sivuhartia, Ojentaja.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pystypunnerrus kuminauhalla?
Välineet: Vastuskuminauha.
Missä voin tehdä liikettä Pystypunnerrus kuminauhalla?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi