Développé épaules à l'élastique
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Le développé épaules à l'élastique se fait debout sur l'élastique en poussant les poignées vers le haut depuis la hauteur des épaules. La tension est la plus faible en bas et la plus forte en extension, ce qui correspond à la courbe de force des épaules et en fait une option douce pour les articulations, à la maison, en voyage ou à l'échauffement.
Étapes
- Placez-vous au milieu d'un élastique, pieds à largeur de hanches, poignées à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant
- Gainez les abdos et serrez les fessiers pour garder le bas du dos neutre
- Poussez les poignées à la verticale jusqu'à l'extension complète des bras
- Redescendez lentement et sous contrôle jusqu'aux épaules
Erreurs courantes
- Se pencher en arrière et cambrer le bas du dos pour finir la poussée
- Laisser les poignets casser vers l'arrière sous la tension
Variantes
- Développé épaules à l'élastique à un bras
- Développé épaules assis à l'élastique
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