弹力带肩上推举
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技术要领
弹力带肩上推举是站在弹力带上，从肩部高度把把手向上推过头顶的动作。弹力带在底部阻力最小、在手臂伸直时阻力最大，这符合肩部的力量曲线，使它成为在家、出差或热身时对关节友好的选择。
动作步骤
- 双脚与髋同宽踩住弹力带中段，掌心朝前在肩部高度握住把手
- 收紧腹部和臀部，保持下背部中立
- 把把手竖直推过头顶，直到手臂完全伸直
- 有控制地缓慢放回到肩部高度
常见错误
- 为完成推举而身体后仰、塌腰
- 在弹力带张力下手腕向后折
变式
- 单臂弹力带肩上推举
- 坐姿弹力带肩上推举
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免费试用 ForceIndex常见问题
弹力带肩上推举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 侧三角肌, 三头肌.
做弹力带肩上推举需要什么器械？
器械: 阻力带.
弹力带肩上推举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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