Spalle

Shoulder press con elastico

Attrezzatura: ElasticoCasaPalestraEsterno

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Muscoli

Deltoidi anteriori85%

Deltoidi laterali50%

Tricipiti50%

Tecnica

Lo shoulder press con elastico si esegue in piedi sull'elastico, spingendo le maniglie verso l'alto dall'altezza delle spalle. La tensione è minima in basso e massima a braccia distese, in linea con la curva di forza delle spalle: un'opzione delicata per le articolazioni a casa, in viaggio o nel riscaldamento.

Passaggi

Metti i piedi al centro di un elastico alla larghezza delle anche e tieni le maniglie all'altezza delle spalle, palmi in avanti
Contrai addome e glutei per mantenere neutra la zona lombare
Spingi le maniglie in verticale sopra la testa fino alla completa estensione delle braccia
Scendi lentamente e con controllo fino alle spalle

Errori comuni

Inclinarsi indietro e inarcare la zona lombare per completare la spinta
Lasciare che i polsi si pieghino all'indietro sotto la tensione

Varianti

Shoulder press con elastico a un braccio
Shoulder press con elastico da seduti

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Shoulder press con elastico?

Muscoli: Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali, Tricipiti.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Shoulder press con elastico?

Attrezzatura: Elastico.

Dove posso fare Shoulder press con elastico?

Luogo: Casa, Palestra, Esterno.

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