랜드마인 프레스

테크니크

랜드마인 받침대에 고정된 바벨의 한쪽 끝을 한 손으로 어깨 높이에서 잡습니다. 팔이 완전히 펴질 때까지 대각선 위 앞쪽으로 밉니다. 코어를 조이고 과도하게 뒤로 젖히지 않습니다. 반복하기 전에 통제하며 어깨로 되돌립니다.

수행 방법

1. 랜드마인을 바라보고 서서 바벨 끝을 어깨 높이로 잡습니다
2. 코어에 힘을 주고 몸통을 안정적으로 유지합니다
3. 바벨을 대각선 궤적을 따라 위쪽과 앞쪽으로 밀어 올립니다
4. 몸을 지나치게 뒤로 젖히지 않고 팔을 완전히 폅니다
5. 통제된 동작으로 바벨을 어깨까지 내립니다

흔한 실수

• 바벨을 움직이기 위해 몸을 지나치게 뒤로 젖히기
• 팔꿈치를 프레스 궤적에서 바깥쪽으로 너무 벌리기
• 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하기
• 바벨을 어깨로 빠르게 떨어뜨리기

변형 동작

• 하프 니링 싱글 암 랜드마인 프레스
• 톨 니링 싱글 암 랜드마인 프레스
• 스태거드 스탠스 싱글 암 랜드마인 프레스
• 투 암 랜드마인 프레스

자주 묻는 질문