Wyciskanie landmine
Robisz Wyciskanie landmine? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Trzymaj jedną ręką koniec sztangi zamocowanej w gnieździe landmine, na wysokości barku. Wyciskaj ją w górę i w przód po skosie, aż ramię będzie w pełni wyprostowane. Trzymaj brzuch napięty i unikaj nadmiernego odchylania się w tył. Wróć do barku pod kontrolą przed kolejnym powtórzeniem.
Jak wykonać
- Stań przodem do uchwytu landmine, trzymając koniec sztangi na wysokości barku
- Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj stabilną pozycję
- Wypchnij sztangę w górę i do przodu po jej ukośnym torze
- W pełni wyprostuj ramię, nie odchylając się nadmiernie do tyłu
- Opuść sztangę do barku w kontrolowany sposób
Częste błędy
- Nadmierne odchylanie się do tyłu w celu poruszenia sztangi
- Odchylanie łokcia zbyt daleko na zewnątrz od toru wyciskania
- Unoszenie barku w kierunku ucha
- Szybkie opuszczanie sztangi z powrotem do barku
Warianty
- Jednorącz wyciskanie landmine w klęku na jednym kolanie
- Jednorącz wyciskanie landmine w klęku obunóż
- Jednorącz wyciskanie landmine w pozycji wykrocznej
- Oburącz wyciskanie landmine
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie landmine?
Mięśnie: Przednie barki, Górna klatka, Triceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie landmine?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Wyciskanie landmine?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo