Landmine-pres

Teknik

Hold den ene ende af en vægtstang, der er fastgjort i et landmine-beslag, i skulderhøjde med den ene hånd. Pres den op og frem i en diagonal vinkel, til armen er helt strakt. Hold kernen spændt, og undgå at læne dig for langt tilbage. Sænk kontrolleret tilbage til skulderen, før du gentager.

Trin

1. Stå med front mod landminen og hold vægtstangens ende i skulderhøjde
2. Spænd din core, og hold overkroppen stabil
3. Pres stangen op og frem langs dens diagonale bane
4. Stræk armen helt uden at læne dig for meget tilbage
5. Sænk stangen kontrolleret ned til skulderen

Almindelige fejl

• At læne sig for meget tilbage for at bevæge stangen
• At føre albuen for langt ud fra pressebanen
• At trække skulderen op mod øret
• At lade stangen falde hurtigt tilbage til skulderen

Varianter

• Halvt knælende enarms-landminepres
• Højt knælende enarms-landminepres
• Enarms-landminepres med forskudt fodstilling
• Toarms-landminepres

Ofte stillede spørgsmål