Press landmine

Técnica

Sujeta con una mano el extremo de una barra anclada en un landmine, a la altura del hombro. Presiónala hacia arriba y adelante en diagonal hasta extender el brazo por completo. Mantén el core firme y evita echarte demasiado atrás. Vuelve al hombro de forma controlada antes de repetir.

Pasos

1. Colócate de pie frente a la landmine con el extremo de la barra a la altura del hombro
2. Activa el core y mantén el torso estable
3. Empuja la barra hacia arriba y hacia delante siguiendo su trayectoria diagonal
4. Extiende el brazo por completo sin inclinarte excesivamente hacia atrás
5. Baja la barra hasta el hombro de forma controlada

Errores comunes

• Inclinarse excesivamente hacia atrás para mover la barra
• Abrir demasiado el codo y desviarlo de la trayectoria de empuje
• Elevar el hombro hacia la oreja
• Dejar caer rápidamente la barra de vuelta al hombro

Variantes

• Press landmine unilateral en posición de media rodilla
• Press landmine unilateral de rodillas con el torso erguido
• Press landmine unilateral con postura escalonada
• Press landmine con ambos brazos

Preguntas frecuentes