Landmine nyomás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Tartsd egy kézzel egy landmine-tartóba rögzített rúd egyik végét vállmagasságban. Nyomd felfelé és előre átlós szögben, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik. Tartsd a törzset feszesen, és kerüld a túlzott hátradőlést. Engedd kontrolláltan vissza a vállhoz, mielőtt ismételsz.
Lépések
- Állj a landmine-nal szemben, a rúd végét vállmagasságban tartva
- Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd stabilan a felsőtestedet
- Nyomd a rudat felfelé és előre az átlós pályája mentén
- Nyújtsd ki teljesen a karodat anélkül, hogy túlzottan hátradőlnél
- Kontrolláltan engedd vissza a rudat a válladhoz
Gyakori hibák
- Túlzott hátradőlés a rúd megmozdításához
- A könyök túlzott kifelé nyitása a nyomás pályájához képest
- A váll felhúzása a fül irányába
- A rúd gyors visszaejtése a vállhoz
Változatok
- Féltérdelő, egykezes landmine-nyomás
- Magas térdelésben végzett, egykezes landmine-nyomás
- Harántterpeszben végzett, egykezes landmine-nyomás
- Kétkezes landmine-nyomás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Landmine nyomás?
Izmok: Elülső vállizom, Felső mellizom, Tricepsz.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Landmine nyomás gyakorlathoz?
Felszerelés: Rúd.
Hol végezhetem el a(z) Landmine nyomás gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen