ضغط لاندماين
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسِك بيد واحدة أحد طرفي بار مثبَّت في قاعدة لاندماين عند ارتفاع الكتف. ادفعه للأعلى وللأمام بزاوية قطرية حتى تمتد ذراعك بالكامل. حافظ على جذعك مشدودًا وتجنب الميل للخلف بإفراط. اخفِض بتحكم عائدًا إلى الكتف قبل التكرار.
الخطوات
- قف مواجهًا لجهاز اللاندمين مع إمساك طرف البار عند مستوى الكتف
- شد عضلات الجذع وحافظ على ثبات جذعك
- ادفع البار إلى أعلى وإلى الأمام على طول مساره القطري
- مد ذراعك بالكامل دون الميل إلى الخلف بشكل مفرط
- أخفض البار إلى كتفك بتحكم
الأخطاء الشائعة
- الميل إلى الخلف بشكل مفرط لتحريك البار
- إبعاد المرفق إلى الخارج أكثر من اللازم عن مسار الدفع
- رفع الكتف نحو الأذن
- إنزال البار بسرعة إلى الكتف
المتغيرات
- ضغط لاندمين بذراع واحدة من وضع نصف الركوع
- ضغط لاندمين بذراع واحدة من وضع الركوع منتصبًا
- ضغط لاندمين بذراع واحدة من وقفة متباعدة القدمين
- ضغط لاندمين بالذراعين
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط لاندماين؟
العضلات: الدالية الأمامية, أعلى الصدر, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط لاندماين؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء ضغط لاندماين؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا