לחיצת לנדמיין
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
החזק ביד אחת קצה אחד של מוט המעוגן בבסיס landmine בגובה הכתף. דחוף אותו למעלה וקדימה בזווית אלכסונית עד שהזרוע מיושרת לחלוטין. שמור על ליבה מכווצת והימנע מנטייה מוגזמת אחורה. הורד בשליטה חזרה לכתף לפני חזרה.
שלבים
- עמדו מול הלנדמיין כשקצה המוט מוחזק בגובה הכתף
- כווצו את שרירי הליבה ושמרו על פלג גוף עליון יציב
- דחפו את המוט מעלה וקדימה לאורך המסלול האלכסוני שלו
- יישרו את הזרוע במלואה מבלי להישען לאחור יתר על המידה
- הורידו את המוט אל הכתף בצורה מבוקרת
טעויות נפוצות
- הישענות מוגזמת לאחור כדי להזיז את המוט
- הרחקת המרפק יותר מדי החוצה ממסלול הדחיפה
- משיכת הכתף כלפי מעלה לכיוון האוזן
- הורדה מהירה של המוט בחזרה אל הכתף
וריאציות
- לחיצת לנדמיין ביד אחת בחצי כריעה
- לחיצת לנדמיין ביד אחת בכריעה זקופה
- לחיצת לנדמיין ביד אחת בעמידת פסיעה
- לחיצת לנדמיין בשתי ידיים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים לחיצת לנדמיין מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית, חזה עליון, יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור לחיצת לנדמיין?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את לחיצת לנדמיין?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם