Landmine press

Techniek

Houd met één hand het uiteinde van een barbell vast die in een landmine is verankerd, op schouderhoogte. Druk diagonaal omhoog en naar voren tot je arm volledig gestrekt is. Houd je core aangespannen en leun niet te ver achterover. Breng terug naar de schouder onder controle voordat je herhaalt.

Stappen

1. Ga met je gezicht naar de landmine staan en houd het uiteinde van de halterstang op schouderhoogte
2. Span je core aan en houd je bovenlichaam stabiel
3. Duw de stang langs het diagonale traject omhoog en naar voren
4. Strek je arm volledig zonder overmatig achterover te leunen
5. Laat de stang gecontroleerd naar je schouder zakken

Veelgemaakte fouten

• Overmatig achterover leunen om de stang te verplaatsen
• De elleboog te ver naar buiten laten wijzen ten opzichte van het duwtraject
• De schouder naar het oor optrekken
• De stang snel terug naar de schouder laten zakken

Varianten

• Halfknielende landmine press met één arm
• Hoogknielende landmine press met één arm
• Landmine press met één arm in schredestand
• Landmine press met twee armen

Veelgestelde vragen