Лендмайн жим
Виконуєте Лендмайн жим? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Утримуйте один кінець штанги, закріпленої в лендмайн-упорі, біля плеча однією рукою. Вижимайте її вгору та вперед по діагоналі до повного випрямлення руки. Тримайте корпус напруженим, уникаючи надмірного відхилення назад. Опустіть штангу назад до плеча під контролем перед наступним повторенням.
Кроки виконання
- Станьте обличчям до лендмайна, утримуючи кінець штанги на рівні плеча
- Напружте м’язи кора й тримайте тулуб стабільним
- Вичавіть штангу вгору й уперед уздовж її діагональної траєкторії
- Повністю випряміть руку, не відхиляючись надмірно назад
- Контрольовано опустіть штангу до плеча
Часті помилки
- Надмірне відхилення назад, щоб зрушити штангу
- Надмірне відведення ліктя вбік від траєкторії жиму
- Підтягування плеча до вуха
- Швидке опускання штанги назад до плеча
Варіанти
- Жим однією рукою з лендмайном у положенні на одному коліні
- Жим однією рукою з лендмайном у положенні на обох колінах із випрямленим тулубом
- Жим однією рукою з лендмайном у різносторонній стійці
- Жим із лендмайном двома руками
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Лендмайн жим?
М’язи: Передні дельти, Верх грудей, Трицепс.
Яке обладнання потрібне для Лендмайн жим?
Спорядження: Штанга.
Де можна виконувати Лендмайн жим?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно