Axlar

Landmine-press

Utrustning: SkivstångGym

Kör du Landmine-press? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Främre deltamuskel60%

Övre bröst30%

Triceps30%

Mellersta bröstet20%

Nedre bröst15%

Teknik

Håll ena änden av en skivstång som är förankrad i ett landmine-fäste vid axelhöjd med en hand. Pressa den uppåt och framåt i en diagonal vinkel tills armen är helt sträckt. Håll bålen spänd och undvik att luta dig för långt bakåt. Sänk kontrollerat tillbaka till axeln innan du upprepar.

Steg

Stå vänd mot landmine-fästet med skivstångens ände i axelhöjd
Spänn bålen och håll överkroppen stabil
Pressa stången uppåt och framåt längs dess diagonala bana
Sträck ut armen helt utan att luta dig överdrivet bakåt
Sänk stången kontrollerat till axeln

Vanliga misstag

Att luta sig överdrivet bakåt för att flytta stången
Att föra armbågen för långt ut från pressbanan
Att dra upp axeln mot örat
Att snabbt släppa tillbaka stången till axeln

Varianter

Enarms landmine-press i halvknästående
Enarms landmine-press i högknästående
Enarms landmine-press med förskjuten fotställning
Tvåarms landmine-press

Bästa axelövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Landmine-press?

Muskler: Främre deltamuskel, Övre bröst, Triceps.

Vilken utrustning behöver jag för Landmine-press?

Utrustning: Skivstång.

Var kan jag göra Landmine-press?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.