Лэндмайн жим

Снаряд: ШтангаЗал

Делаете Лэндмайн жим? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Передние дельты60%

Верх груди30%

Трицепс30%

Середина груди20%

Низ груди15%

Техника

Удерживайте один конец штанги, закреплённой в лэндмайн-упоре, у плеча одной рукой. Выжимайте её вверх и вперёд по диагонали до полного выпрямления руки. Держите корпус напряжённым, избегая чрезмерного отклонения назад. Опустите штангу обратно к плечу под контролем перед следующим повторением.

Как выполнять

Встаньте лицом к лэндмайну, удерживая конец штанги на уровне плеча
Напрягите мышцы кора и удерживайте корпус неподвижным
Выжмите штангу вверх и вперёд по диагональной траектории
Полностью выпрямите руку, не отклоняясь чрезмерно назад
Подконтрольно опустите штангу к плечу

Частые ошибки

Чрезмерное отклонение назад при перемещении штанги
Чрезмерное отведение локтя в сторону от траектории жима
Подтягивание плеча к уху
Быстрое опускание штанги обратно к плечу

Варианты

Жим на лэндмайне одной рукой в положении на одном колене
Жим на лэндмайне одной рукой в положении на двух коленях с выпрямленным корпусом
Жим на лэндмайне одной рукой в разножке
Жим на лэндмайне двумя руками

Лучшие упражнения на плечи

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Лэндмайн жим?

Мышцы: Передние дельты, Верх груди, Трицепс.

Какое оборудование нужно для Лэндмайн жим?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Лэндмайн жим?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.