Landmine-press

Teknikk

Hold den ene enden av en vektstang som er festet i et landmine-feste i skulderhøyde med én hånd. Press den opp og fram i en diagonal vinkel til armen er helt strak. Hold kjernen spent og unngå å lene deg for langt bakover. Senk kontrollert tilbake til skulderen før du gjentar.

Trinn

1. Stå vendt mot landminen med enden av vektstangen holdt i skulderhøyde
2. Spenn kjernemuskulaturen og hold overkroppen stabil
3. Press stangen opp og frem langs den diagonale banen
4. Strekk armen helt ut uten å lene deg for langt bakover
5. Senk stangen kontrollert ned til skulderen

Vanlige feil

• Å lene seg for langt bakover for å bevege stangen
• Å føre albuen for langt ut fra pressbanen
• Å trekke skulderen opp mot øret
• Å senke stangen raskt tilbake til skulderen

Varianter

• Enarms landminepress i halvknestående
• Enarms landminepress i høy knestående
• Enarms landminepress med forskjøvet fotstilling
• Toarms landminepress

Ofte stilte spørsmål