Landmine press

Tecnica

Tieni con una mano un'estremità di un bilanciere fissato in un landmine, all'altezza della spalla. Spingi in alto e in avanti in diagonale fino a estendere completamente il braccio. Tieni il core contratto ed evita di inarcarti troppo all'indietro. Torna alla spalla in modo controllato prima di ripetere.

Passaggi

1. Mettiti in piedi di fronte alla landmine, tenendo l'estremità del bilanciere all'altezza della spalla
2. Contrai il core e mantieni il busto stabile
3. Spingi il bilanciere verso l'alto e in avanti lungo la sua traiettoria diagonale
4. Estendi completamente il braccio senza inclinarti eccessivamente all'indietro
5. Riporta il bilanciere alla spalla in modo controllato

Errori comuni

• Inclinarsi eccessivamente all'indietro per spostare il bilanciere
• Allargare eccessivamente il gomito rispetto alla traiettoria di spinta
• Sollevare la spalla verso l'orecchio
• Lasciare ricadere rapidamente il bilanciere verso la spalla

Varianti

• Landmine press a un braccio in posizione seminginocchiata
• Landmine press a un braccio in ginocchio con il busto eretto
• Landmine press a un braccio con piedi sfalsati
• Landmine press a due braccia

Domande frequenti