Landmine tlak
Cvičíte Landmine tlak? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Drž jednou rukou koniec činky upevnenej v landmine vo výške ramena. Vytláčaj ju šikmo nahor a vpred, kým ruku plne nevystrieš. Drž spevnený stred tela a nezakláňaj sa príliš. Vráť sa pod kontrolou späť k ramenu pred ďalším opakovaním.
Postup
- Postavte sa čelom k landmine osi a držte koniec činky vo výške ramena
- Spevnite stred tela a udržujte trup stabilný
- Vytlačte činku nahor a dopredu po jej diagonálnej dráhe
- Úplne vystrite ruku bez nadmerného zakláňania
- Kontrolovane spustite činku späť k ramenu
Časté chyby
- Nadmerné zakláňanie pri vytláčaní činky
- Vytáčanie lakťa príliš do strany mimo dráhy tlaku
- Dvíhanie ramena smerom k uchu
- Príliš rýchle spúšťanie činky späť k ramenu
Varianty
- Jednoručný landmine tlak v polohe na jednom kolene
- Jednoručný landmine tlak vo vzpriamenom kľaku
- Jednoručný landmine tlak v rozkročnom postoji s jednou nohou vpredu
- Obojručný landmine tlak
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Landmine tlak?
Svaly: Predný deltový sval, Horný hrudník, Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Landmine tlak?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Landmine tlak?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo