Desenvolvimento landmine

Técnica

Segura com uma mão a ponta de uma barra fixa num landmine, à altura do ombro. Pressiona para cima e para a frente na diagonal até estenderes o braço por completo. Mantém o core firme e evita inclinar-te demasiado para trás. Volta ao ombro de forma controlada antes de repetir.

Passos

1. Fique em pé de frente para o landmine, segurando a extremidade da barra na altura do ombro
2. Contraia o core e mantenha o tronco estável
3. Empurre a barra para cima e para a frente ao longo de sua trajetória diagonal
4. Estenda completamente o braço sem inclinar o tronco excessivamente para trás
5. Abaixe a barra até o ombro de forma controlada

Erros comuns

• Inclinar o tronco excessivamente para trás para mover a barra
• Abrir o cotovelo demais para fora da trajetória do movimento
• Elevar o ombro em direção à orelha
• Deixar a barra cair rapidamente de volta ao ombro

Variações

• Desenvolvimento landmine unilateral em posição semiajoelhada
• Desenvolvimento landmine unilateral ajoelhado com o tronco ereto
• Desenvolvimento landmine unilateral com base alternada
• Desenvolvimento landmine com os dois braços

Perguntas frequentes