Рамена

Лендмајн потисак

Oprema: ШипкаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Предњи делтоид60%

Горњи део груди30%

Трицепс30%

Средњи део груди20%

Доњи део груди15%

Техника

Држите један крај шипке причвршћене у landmine ослонцу у висини рамена једном руком. Избацујте је нагоре и напред по дијагонали док руку потпуно не опружите. Држите трбух чврст и избегавајте прекомерно нагињање уназад. Вратите се под контролом назад ка рамену пре следећег понављања.

Кораци

Станите окренути према лендмајн справи, држећи крај шипке у висини рамена
Затегните мишиће трупа и држите торзо стабилним
Потисните шипку нагоре и напред дуж њене дијагоналне путање
Потпуно испружите руку без прекомерног нагињања уназад
Контролисано спустите шипку до рамена

Честе грешке

Прекомерно нагињање уназад ради померања шипке
Претерано одвођење лакта у страну од путање потиска
Подизање рамена према уху
Брзо спуштање шипке назад до рамена

Варијације

Једноручни лендмајн потисак у полу-клечећем положају
Једноручни лендмајн потисак у усправном клечећем положају
Једноручни лендмајн потисак у раскорачном ставу
Дворучни лендмајн потисак

Најбоље вежбе за рамена

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Лендмајн потисак?

Мишићи: Предњи делтоид, Горњи део груди, Трицепс.

Која опрема ми је потребна за Лендмајн потисак?

Oprema: Шипка.

Где могу да радим Лендмајн потисак?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.