Landmine tlak
Cvičíte Landmine tlak? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Drž jednou rukou konec činky upevněné v landmine ve výšce ramene. Vytlačuj ji šikmo nahoru a vpřed, dokud paži plně nepropneš. Drž zpevněný střed těla a nezaklánej se příliš. Vrať se pod kontrolou zpět k rameni před dalším opakováním.
Postup
- Postavte se čelem k landmine a držte konec činky ve výšce ramene
- Zpevněte střed těla a udržujte trup stabilní
- Vytlačte činku nahoru a dopředu po její diagonální dráze
- Zcela propněte paži, aniž byste se nadměrně zakláněli
- Kontrolovaně spusťte činku zpět k rameni
Časté chyby
- Nadměrné zaklánění při vytlačování činky
- Vytáčení lokte příliš daleko od dráhy tlaku
- Zvedání ramene směrem k uchu
- Rychlé spuštění činky zpět k rameni
Varianty
- Jednoruční landmine tlak v polokleku
- Jednoruční landmine tlak ve vysokém kleku
- Jednoruční landmine tlak v rozkročném postoji s jednou nohou vpředu
- Obouruční landmine tlak
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Landmine tlak?
Svaly: Přední deltový sval, Horní hrudník, Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Landmine tlak?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Landmine tlak?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma