Landmine-punnerrus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Pidä yhdellä kädellä landmine-telineeseen kiinnitetyn tangon toista päätä olkapään korkeudella. Työnnä sitä ylös ja eteen viistosti, kunnes käsi on täysin ojennettu. Pidä keskivartalo jännitettynä ja vältä liiallista taaksepäin nojaamista. Laske hallitusti takaisin olkapäälle ennen toistoa.
Vaiheet
- Seiso kasvot landmine-tankoa kohti ja pidä tangon päätä olkapään korkeudella
- Jännitä keskivartalo ja pidä ylävartalo vakaana
- Työnnä tankoa ylös ja eteenpäin sen viistoa liikerataa pitkin
- Ojenna käsivarsi kokonaan nojaamatta liikaa taakse
- Laske tanko hallitusti olkapäälle
Yleiset virheet
- Liiallinen taakse nojaaminen tangon liikuttamiseksi
- Kyynärpään vieminen liian kauas sivulle punnerruksen liikeradalta
- Olkapään kohauttaminen kohti korvaa
- Tangon pudottaminen nopeasti takaisin olkapäälle
Variaatiot
- Puolipolviseisonnassa tehtävä yhden käden landmine-punnerrus
- Korkeassa polviseisonnassa tehtävä yhden käden landmine-punnerrus
- Porrastetussa asennossa tehtävä yhden käden landmine-punnerrus
- Kahden käden landmine-punnerrus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine-punnerrus harjoittaa?
Lihakset: Etuhartia, Rinnan yläosa, Ojentaja.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Landmine-punnerrus?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Landmine-punnerrus?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi