Πιέσεις landmine

Τεχνική

Κράτα με το ένα χέρι το ένα άκρο μιας μπάρας στερεωμένης σε βάση landmine στο ύψος του ώμου. Πίεσέ την πάνω και μπροστά σε διαγώνια γωνία μέχρι το χέρι να εκταθεί πλήρως. Κράτα τον κορμό σφιγμένο και απόφυγε να γέρνεις υπερβολικά πίσω. Κατέβασε ελεγχόμενα πίσω στον ώμο πριν επαναλάβεις.

Βήματα

1. Σταθείτε με το πρόσωπο προς τη βάση landmine, κρατώντας το άκρο της μπάρας στο ύψος του ώμου
2. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τον σταθερό
3. Πιέστε την μπάρα προς τα πάνω και εμπρός, ακολουθώντας τη διαγώνια τροχιά της
4. Τεντώστε πλήρως το χέρι σας χωρίς να γέρνετε υπερβολικά προς τα πίσω
5. Κατεβάστε ελεγχόμενα την μπάρα προς τον ώμο σας

Συνήθη λάθη

• Υπερβολική κλίση προς τα πίσω για να μετακινηθεί η μπάρα
• Υπερβολικό άνοιγμα του αγκώνα προς τα έξω από την τροχιά της πίεσης
• Ανύψωση του ώμου προς το αυτί
• Απότομη επαναφορά της μπάρας προς τον ώμο

Παραλλαγές

• Πίεση landmine με ένα χέρι σε ημιγονάτιστη θέση
• Πίεση landmine με ένα χέρι σε ψηλή γονάτιστη θέση
• Πίεση landmine με ένα χέρι σε θέση με τα πόδια το ένα μπροστά από το άλλο
• Πίεση landmine με τα δύο χέρια

Συχνές ερωτήσεις