Împins landmine

Tehnică

Ține cu o mână un capăt al unei bare fixate într-un suport landmine, la nivelul umărului. Împinge-o în sus și în față pe diagonală până când brațul este complet întins. Ține abdomenul încordat și evită să te apleci prea mult pe spate. Coboară controlat înapoi la umăr înainte de a repeta.

Pași

1. Stai cu fața spre landmine, ținând capătul halterei la înălțimea umărului
2. Încordează trunchiul și menține-l stabil
3. Împinge bara în sus și înainte, urmând traiectoria sa diagonală
4. Întinde complet brațul fără să te apleci excesiv pe spate
5. Coboară bara controlat până la umăr

Greșeli frecvente

• Aplecarea excesivă pe spate pentru a deplasa bara
• Depărtarea excesivă a cotului de traiectoria de împingere
• Ridicarea umărului spre ureche
• Coborârea rapidă a barei înapoi la umăr

Variante

• Împins la landmine cu un singur braț, din poziție pe un genunchi
• Împins la landmine cu un singur braț, din poziție înaltă pe ambii genunchi
• Împins la landmine cu un singur braț, din poziție cu picioarele decalate
• Împins la landmine cu ambele brațe

Întrebări frecvente