Landmine press
Landmine press yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir landmine bağlantısına sabitlenmiş halterin bir ucunu tek elle omuz hizasında tut. Kolun tamamen uzanana kadar onu yukarı ve öne çapraz bir açıyla bas. Karnını kasılı tut ve aşırı geriye yaslanmaktan kaçın. Tekrar etmeden önce kontrollü şekilde omuza geri indir.
Adımlar
- Landmine aparatına dönük durun ve halterin ucunu omuz hizasında tutun
- Merkez bölgenizi sıkın ve gövdenizi sabit tutun
- Halteri çapraz hareket yolu boyunca yukarı ve ileri doğru itin
- Aşırı geriye yaslanmadan kolunuzu tamamen uzatın
- Halteri kontrollü bir şekilde omzunuza indirin
Yaygın hatalar
- Halteri hareket ettirmek için aşırı geriye yaslanmak
- Dirseği itiş yolundan çok fazla dışarı açmak
- Omzu kulağa doğru kaldırmak
- Halteri hızlıca omuza geri indirmek
Varyasyonlar
- Yarım diz çökerek tek kolla landmine press
- Dik diz çökerek tek kolla landmine press
- Kademeli duruşta tek kolla landmine press
- Çift kolla landmine press
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Landmine press hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Ön omuz, Üst göğüs, Triceps.
Landmine press için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Landmine press nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin