Landmine-Drücken
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Ein Ende einer in einer Landmine verankerten Langhantel mit einer Hand auf Schulterhöhe halten. Diagonal nach oben und vorn drücken, bis der Arm voll gestreckt ist. Rumpf angespannt halten und nicht übermäßig nach hinten lehnen. Kontrolliert zur Schulter zurückführen, dann wiederholen.
Ausführung
- Stelle dich mit Blick zur Landmine hin und halte das Ende der Langhantel auf Schulterhöhe
- Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Oberkörper stabil
- Drücke die Stange entlang ihrer diagonalen Bahn nach oben und vorne
- Strecke deinen Arm vollständig aus, ohne dich übermäßig nach hinten zu lehnen
- Senke die Stange kontrolliert zur Schulter ab
Häufige Fehler
- Sich übermäßig nach hinten lehnen, um die Stange zu bewegen
- Den Ellbogen zu weit von der Druckbahn nach außen abspreizen
- Die Schulter zum Ohr hochziehen
- Die Stange schnell zurück zur Schulter fallen lassen
Varianten
- Einarmiges Landmine-Drücken im Halbkniestand
- Einarmiges Landmine-Drücken im hohen Kniestand
- Einarmiges Landmine-Drücken im versetzten Stand
- Beidarmiges Landmine-Drücken
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ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Landmine-Drücken beansprucht?
Muskeln: Vordere Schulter, Obere Brust, Trizeps.
Welche Ausrüstung benötige ich für Landmine-Drücken?
Ausrüstung: Langhantel.
Wo kann ich Landmine-Drücken ausführen?
Ort: Fitnessstudio.
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