Développé landmine

Technique

Tiens d'une main l'extrémité d'une barre fixée dans un landmine, à hauteur d'épaule. Presse vers le haut et l'avant en diagonale jusqu'à l'extension complète du bras. Garde le gainage serré et évite de trop te pencher en arrière. Redescends vers l'épaule de façon contrôlée avant de recommencer.

Étapes

1. Tenez-vous debout face à la landmine, l’extrémité de la barre à hauteur d’épaule
2. Contractez votre sangle abdominale et gardez le torse stable
3. Poussez la barre vers le haut et l’avant en suivant sa trajectoire diagonale
4. Tendez complètement le bras sans vous pencher excessivement en arrière
5. Ramenez la barre vers votre épaule de manière contrôlée

Erreurs courantes

• Se pencher excessivement en arrière pour déplacer la barre
• Écarter excessivement le coude de la trajectoire de poussée
• Hausser l’épaule vers l’oreille
• Laisser retomber rapidement la barre vers l’épaule

Variantes

• Développé landmine à un bras en position semi-agenouillée
• Développé landmine à un bras à genoux, buste droit
• Développé landmine à un bras en position décalée
• Développé landmine à deux bras

Questions fréquentes