地雷管推举
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技术要领
单手在肩高处握住固定在杠铃地雷底座中的杠铃一端。沿对角线方向向上向前推，直到手臂完全伸直。核心收紧，避免过度后仰。在重复前有控制地下放回到肩部。
动作步骤
- 面向地雷架站立，将杠铃一端握在肩部高度
- 收紧核心，保持躯干稳定
- 沿斜向轨迹将杠铃向上、向前推举
- 充分伸直手臂，避免身体过度后仰
- 有控制地将杠铃降回肩部
常见错误
- 为推动杠铃而过度后仰
- 肘部过度向外张开，偏离推举轨迹
- 耸肩，使肩膀靠近耳朵
- 将杠铃快速落回肩部
变式
- 半跪姿单臂地雷式推举
- 高跪姿单臂地雷式推举
- 前后交错站姿单臂地雷式推举
- 双臂地雷式推举
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免费试用 ForceIndex常见问题
地雷管推举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 上胸, 三头肌.
做地雷管推举需要什么器械？
器械: 杠铃.
地雷管推举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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