파이크 푸시업

테크니크

골반을 높이 들어 몸이 역V자 형태가 되도록 다운독 자세로 시작합니다. 팔꿈치를 구부리며 정수리를 바닥 쪽으로 내립니다. 다리는 곧게 펴고 코어에 힘을 줍니다. 다시 역V자 자세로 밀어 올립니다.

수행 방법

1. 손가락을 벌리고 양손을 어깨너비로 바닥에 짚습니다
2. 엉덩이를 높이 들어 역 V자 자세를 만듭니다
3. 코어에 힘을 주고 다리를 곧게 폅니다
4. 팔꿈치를 굽혀 정수리를 바닥 쪽으로 내립니다
5. 손바닥으로 밀어 역 V자 자세로 돌아갑니다

흔한 실수

• 엉덩이가 내려가 역 V자 자세가 무너지는 것
• 팔꿈치를 지나치게 벌리는 것
• 머리를 바닥 쪽으로 내리지 않고 가슴을 앞으로 내미는 것
• 엉덩이를 접지 않고 허리를 둥글게 마는 것

변형 동작

• 발을 높인 파이크 푸시업
• 손을 높인 파이크 푸시업
• 패럴렛을 이용한 파이크 푸시업
• 벽 보조 파이크 푸시업

자주 묻는 질문