ضغط بايك
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ابدأ بوضعية الكلب المتجه للأسفل مع رفع الوركين عالياً وتشكيل جسمك حرف V مقلوباً. اثنِ مرفقيك واخفض أعلى رأسك نحو الأرض. حافظ على استقامة ساقيك وشد الكور. ادفع نفسك للأعلى للعودة إلى وضعية الـV المقلوبة.
الخطوات
- ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين مع فرد أصابعك
- ارفع وركيك عاليًا لتتخذ وضعية حرف V مقلوب
- ثبّت عضلات جذعك وحافظ على استقامة ساقيك
- اثنِ مرفقيك واخفض أعلى رأسك نحو الأرض
- ادفع براحتَي يديك للعودة إلى وضعية حرف V المقلوب
الأخطاء الشائعة
- ترك الوركين يهبطان خارج وضعية حرف V المقلوب
- إبعاد المرفقين إلى الخارج بشكل مفرط
- خفض الصدر إلى الأمام بدلًا من توجيه الرأس نحو الأرض
- تقويس أسفل الظهر بدلًا من الانثناء عند الوركين
المتغيرات
- تمرين ضغط بايك مع رفع القدمين
- تمرين ضغط بايك مع رفع اليدين
- تمرين ضغط بايك على المتوازيين الصغيرين
- تمرين ضغط بايك بمساعدة الحائط
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط بايك؟
العضلات: الدالية الأمامية, الدالية الجانبية, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط بايك؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ضغط بايك؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا