Pompe en piqué
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Position en V inversé, hanches hautes. Fléchir les coudes et descendre le sommet du crâne vers le sol. Jambes tendues. Remonter en V.
Étapes
- Placez vos mains à la largeur des épaules, les doigts écartés
- Levez les hanches bien haut pour former un V inversé
- Gainez votre sangle abdominale et gardez les jambes tendues
- Pliez les coudes et abaissez le sommet de votre tête vers le sol
- Poussez sur vos paumes pour revenir en position de V inversé
Erreurs courantes
- Laisser les hanches s’abaisser et perdre la position en V inversé
- Écarter excessivement les coudes
- Abaisser la poitrine vers l’avant au lieu de diriger la tête vers le sol
- Arrondir le bas du dos au lieu de basculer au niveau des hanches
Variantes
- Pompe en V avec les pieds surélevés
- Pompe en V avec les mains surélevées
- Pompe en V sur parallettes
- Pompe en V assistée par un mur
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Pompe en piqué ?
Muscles: Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux, Triceps.
De quel équipement ai-je besoin pour Pompe en piqué ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Pompe en piqué ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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