Flexión en pica

Técnica

Posición de V invertida con caderas altas. Flexiona los codos y baja la coronilla hacia el suelo. Piernas rectas, core activo. Sube de vuelta en V.

Pasos

1. Coloca las manos separadas al ancho de los hombros con los dedos extendidos
2. Eleva las caderas hasta adoptar una posición de V invertida
3. Contrae el core y mantén las piernas rectas
4. Flexiona los codos y baja la parte superior de la cabeza hacia el suelo
5. Empuja con las palmas para volver a la posición de V invertida

Errores comunes

• Dejar que las caderas bajen y se pierda la posición de V invertida
• Abrir excesivamente los codos
• Bajar el pecho hacia delante en lugar de llevar la cabeza hacia el suelo
• Redondear la zona lumbar en lugar de flexionar desde las caderas

Variantes

• Flexión pike con los pies elevados
• Flexión pike con las manos elevadas
• Flexión pike sobre paralelas
• Flexión pike asistida con pared

Preguntas frecuentes