Pompki pike
Robisz Pompki pike? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Pozycja odwróconego V z wysoko uniesionymi biodrami. Uginaj łokcie, opuszczając czubek głowy ku podłodze. Nogi proste. Wróć do V.
Jak wykonać
- Ustaw dłonie na szerokość barków, z szeroko rozstawionymi palcami
- Unieś biodra wysoko, przyjmując pozycję odwróconej litery V
- Napnij mięśnie tułowia i trzymaj nogi prosto
- Ugnij łokcie i opuść czubek głowy w kierunku podłogi
- Odepchnij się dłońmi, aby wrócić do pozycji odwróconej litery V
Częste błędy
- Opuszczanie bioder i wychodzenie z pozycji odwróconej litery V
- Nadmierne rozstawianie łokci na boki
- Opuszczanie klatki piersiowej do przodu zamiast kierowania głowy ku podłodze
- Zaokrąglanie dolnej części pleców zamiast zginania się w biodrach
Warianty
- Pompka pike ze stopami na podwyższeniu
- Pompka pike z dłońmi na podwyższeniu
- Pompka pike na poręczach
- Pompka pike z asekuracją ściany
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki pike?
Mięśnie: Przednie barki, Boczne barki, Triceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Pompki pike?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Pompki pike?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo