Axlar

Pike armhävning

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Pike armhävning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Främre deltamuskel85%

Sidodeltamuskel50%

Triceps40%

Teknik

Omvänd V-position med höfterna höga, böj armbågarna och sänk hjässan mot golvet och pressa tillbaka.

Steg

Placera händerna axelbrett isär med fingrarna utspärrade
Lyft höfterna högt till en position som ett uppochnervänt V
Spänn bålen och håll benen raka
Böj armbågarna och sänk hjässan mot golvet
Pressa genom handflatorna för att återgå till positionen som ett uppochnervänt V

Vanliga misstag

Att låta höfterna sjunka ur positionen som ett uppochnervänt V
Att föra ut armbågarna överdrivet mycket
Att sänka bröstet framåt i stället för huvudet mot golvet
Att runda ländryggen i stället för att fälla i höfterna

Varianter

Pike-armhävning med upphöjda fötter
Pike-armhävning med upphöjda händer
Pike-armhävning på parallettes
Väggassisterad pike-armhävning

Bästa axelövningarna Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Pike armhävning?

Muskler: Främre deltamuskel, Sidodeltamuskel, Triceps.

Vilken utrustning behöver jag för Pike armhävning?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Pike armhävning?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.