Віджимання з піці
Виконуєте Віджимання з піці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Позиція перевернутої V з високо піднятими стегнами. Згинайте лікті, опускаючи маківку до підлоги. Ноги прямі. Поверніться в V.
Кроки виконання
- Поставте долоні на ширині плечей, розчепіривши пальці
- Високо підніміть таз, утворивши тілом перевернуту літеру V
- Напружте м’язи кора й тримайте ноги прямими
- Зігніть лікті й опустіть маківку до підлоги
- Відштовхніться долонями, щоб повернутися в положення перевернутої літери V
Часті помилки
- Опускання таза з положення перевернутої літери V
- Надмірне розведення ліктів у сторони
- Опускання грудей уперед замість маківки до підлоги
- Округлення попереку замість згинання в тазостегнових суглобах
Варіанти
- Віджимання «куточком» із піднятими стопами
- Віджимання «куточком» із руками на підвищенні
- Віджимання «куточком» на паралетсах
- Віджимання «куточком» із опорою на стіну
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Віджимання з піці?
М’язи: Передні дельти, Середні дельти, Трицепс.
Яке обладнання потрібне для Віджимання з піці?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Віджимання з піці?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно