Flotări pike
Faci Flotări pike? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Porniți într-o poziție de câine cu fața în jos, cu șoldurile ridicate și corpul formând un V inversat. Îndoiți coatele și coborâți creștetul capului spre podea. Țineți picioarele drepte și abdomenul contractat. Împingeți înapoi la poziția de V inversat.
Pași
- Așază mâinile la lățimea umerilor, cu degetele răsfirate
- Ridică șoldurile sus, într-o poziție de V inversat
- Încordează trunchiul și menține picioarele drepte
- Îndoaie coatele și coboară creștetul capului spre podea
- Împinge în palme pentru a reveni în poziția de V inversat
Greșeli frecvente
- Lăsarea șoldurilor să coboare din poziția de V inversat
- Depărtarea excesivă a coatelor în lateral
- Coborârea pieptului înainte în locul capului spre podea
- Rotunjirea zonei lombare în locul flexiei din șolduri
Variante
- Flotare pike cu picioarele ridicate
- Flotare pike cu mâinile ridicate
- Flotare pike pe paralele
- Flotare pike cu sprijin la perete
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări pike?
Mușchi: Deltoizi anteriori, Deltoizi laterali, Triceps.
De ce echipament am nevoie pentru Flotări pike?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Flotări pike?
Locație: Acasă, Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit